Rien n’est aussi agréable qu’une bonne nuit de sommeil. Non seulement cela nous permet de nous reposer, de nous détendre et de nous ressourcer mentalement, mais cela donne aussi le ton pour le lendemain. Mais il y a une chose à laquelle nous pensons rarement et qui peut faire une énorme différence dans la qualité de notre sommeil : l’éclairage. Nous avons entendu parler des oreillers cubiques et des couvertures lestées, mais personne ne parle de l’impact des lumières de nos chambres sur notre sommeil si important. Les produits d’éclairage intelligent personnalisables comme les panneaux Nanoleaf Elements sont l’outil parfait pour vous permettre d’atteindre vos objectifs de sommeil. Voici 3 conseils d’éclairage de chambre pour vous aider à mieux dormir et à vous assurer de passer de bonnes nuits.
1. Lumière chaude ou lumière froide
L’éclairage frais aux tons bleus est parfait pendant la journée pour stimuler votre productivité et vous maintenir concentré tout au long de la semaine de travail. Mais à l’heure du coucher, ces lumières peuvent en fait nuire à votre sommeil. L’exposition à la lumière bleue la nuit supprime la libération de mélatonine par votre corps (l’hormone qui nous rend somnolents) et contribue aux heures que nous passons éveillés au lit. Ces dernières années, nous avons pris conscience de la lumière bleue provenant de nos téléphones et ordinateurs, mais les lumières bleues aux tons froids de nos ampoules quotidiennes sont quelque chose que nous considérons rarement.
Passer à un éclairage d’ambiance de chambre avec un contrôle de la température de couleur peut faire une énorme différence pour éviter de vous retourner dans votre lit tard dans la nuit. Avec vos panneaux Nanoleaf Elements, vous pouvez non seulement choisir parmi un spectre de lumière chaude, mais aussi sélectionner des scènes d’éclairage personnalisées qui circulent et se diffusent sur vos panneaux pour une expérience encore plus relaxante. En choisissant un éclairage blanc chaud la nuit et en le tamisant à faible luminosité, notre corps est signalé pour commencer la production de mélatonine afin de nous envoyer au pays des rêves en un rien de temps. En savoir plus sur les avantages de la lumière chaude vs froide dans votre espace ici.
2. Éteignez vos lumières depuis le lit
Vous ne pensez peut-être pas que le fait de vous lever du lit pour éteindre vos lumières est un problème majeur, mais cette seule action peut être significativement néfaste pour votre sommeil. Un sondage de la National Sleep Foundation a révélé que la température fraîche de la pièce était l’un des facteurs les plus importants pour une bonne nuit de sommeil. Ils estiment que la meilleure température de chambre pour dormir est d’environ 18,3 degrés Celsius (65 degrés Fahrenheit), variant légèrement d’une personne à l’autre. Mais si vous avez réglé votre thermostat pour la température de sommeil parfaite pendant que vous êtes au lit, alors sortir de votre couverture peut perturber votre corps et lui faire atteindre des températures sous-optimales.
…Bien que la science soit solide, la vérité est que, parfois, nous sommes simplement confortables et ne voulons pas nous lever.
Dans tous les cas, l’activation d’un assistant domestique intelligent pour contrôler vos lumières par commande vocale peut changer la donne. En utilisant un assistant comme Siri ou Google Assistant, vous pouvez non seulement changer les scènes d’éclairage sur vos panneaux Elements sans les mains, mais aussi les allumer ou les éteindre en disant simplement « Dis Siri, éteins les lumières ». En prime, si vous devez vous lever au milieu de la nuit, une commande comme « Dis Siri, mets les lumières à 25 % de luminosité » peut vous éviter d’avoir les yeux soudainement brûlés par la luminosité de mille soleils.
Il n’y a rien de plus pratique.
3. Définissez des horaires pour vous réveiller naturellement
Nous aimons nous réveiller avec une alarme stridente qui nous sonne dans les oreilles, autant que nous aimons le sarcasme. Mais vous mettre de mauvaise humeur dès le départ n’est pas la meilleure façon de commencer votre matinée.
Les bienfaits de l’utilisation d’un réveil à lumière naturelle sont bien documentés, et encore une fois étayés par la science. Le Dr Alex Dimitriu déclare à ce sujet : « Notre système circadien est étroitement lié à la lumière naturelle et artificielle. Les réveils lumineux peuvent fournir un doux signal de réveil, pour préparer le corps à l’éveil. » Lorsque nous sommes exposés à la lumière le matin, notre température corporelle commence à augmenter et les hormones favorisant le sommeil, comme la mélatonine, diminuent. Cela prépare lentement le corps à l’éveil, plutôt que de le forcer brusquement sur notre système.
Avec la fonction de programmation de Nanoleaf Elements, vous pouvez programmer vos lumières pour qu’elles s’allument progressivement le matin afin de procurer tous les effets bénéfiques mentionnés ci-dessus. En plus d’un réveil en douceur, vous pourrez vous prélasser dans la lumière chaude et ambiante de vos panneaux pendant que vous vous préparez pour la journée, ou les régler sur une lumière blanche froide pour réveiller les sens et mettre votre esprit en mouvement.
Avec ces 3 conseils, vous serez prêt à profiter du meilleur sommeil de votre vie, grâce à Nanoleaf Elements.
Consultez notre récent article de blog pour plus d’idées sur Comment améliorer la qualité de votre sommeil avec un éclairage intelligent.
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